A importância do cuidado ao joelho

O joelho é uma articulação do corpo humano formada pela extremidade distal do fêmur, pela extremidade proximal da tíbia e pela patela/rótula, além de dois meniscos, ligamentos e músculos.

A face articular dos ossos que compõem o joelho é revestida pela cartilagem hialina. A cartilagem é um tecido fibroelástico, sem inervação ou vasos sanguíneos, e tem a função de amortecer os impactos e suavizar o deslizamento das superfícies articulares.

Os meniscos funcionam como uma espécie de amortecedor e estabilizador do joelho. Auxilia também os ligamentos na estabilidade da articulação.  E é essencial na nutrição da cartilagem articular, uma vez que ela é avascular.

Os ligamentos do joelho são constituídos de tecidos feitos de fibras colágenas resistentes e auxiliam a fortalecer e estabilizar esta articulação, permitindo movimentos somente em determinadas direções. Existem quatro ligamentos principais nos joelhos: os ligamentos cruzado anterior, cruzado posterior, colateral medial e colateral lateral, cada um exercendo uma função especifica mediante a um determinado movimento.

Os músculos são outras estruturas que compõem e são essenciais ao movimento do joelho. Estes são importantes estabilizadores secundários e ativos, pois são estruturas contráteis que proporcionam controle do movimento, coordenação e atenuação de cargas.

O líquido sinovial é o principal agente responsável pela lubrificação e nutrição da cartilagem, menisco e ligamentos.

Por tudo isto, o joelho é a articulação mais complexa do corpo humano. Sendo responsável pela sustentação do peso e pelos movimentos de extensão, flexão, medial para lateral, anterior para posterior, rotação e axial.

Os principais motivos de dor na articulação do joelho, em geral, estão ligados a lesões, como torções ou pancadas; estresses frequentes como excesso de atividades físicas de impacto; doenças, como artrites inflamatórias, ou ao próprio envelhecimento do corpo.

O fortalecimento muscular é uma das melhores formas de proteger os joelhos, prevenir dores futuras e diminuir o risco de problemas como condromalácia patelar, rupturas de ligamentos, lesões do menisco, tendinite patelar, tendinite da pars anserine, entre outras.

Por isso, é importante realizar um planejamento com o pensamento de proteger seu joelho como: Fazer alongamentos diários; Desenvolver um plano de atividades periódicas.

Vai aqui algumas dicas para proteger seu joelho:

1.  Exercícios diários e planejados;

2.  Bebe água;

3.  Alimentação: Salmão; Iogurtes e leites fermentados; Cúrcuma; Proteínas magras; Chá verde;

4.  Vale salientar também, os alimentos ricos em Colágeno tipo II, como: Gelatina; Feijão e lentilha; Brócolis; Caldo de ossos; Frango e carne vermelha; Mocotó; Alho; Cenoura; Frutas cítricas, tropicais e vermelhas onde se destacam: Morango, framboesa e amoras, entre outras.

5.  Manter Indice de Massa Corporal adequada.

6.  Procure sempre um profissional, para orientação.

7.  Outros.

Portanto, vale apenas você fazer um esforço para proteger o seu joelho, para potencializar a sua qualidade de vida. Atividade física e uma boa alimentação é a dica, mas nada de exagero.