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Com a maior parte dos jogos da Copa do Mundo acontecendo à noite no Brasil, muitos torcedores já se preparam para adaptar a rotina para acompanhar as partidas, reunir amigos e participar das comemorações. Mas, em meio à empolgação, especialistas alertam que noites mal dormidas, excesso de álcool e alimentação desregulada podem cobrar um preço alto do organismo ao longo das semanas de competição.
A alteração frequente no horário de sono, por exemplo, pode causar cansaço, irritabilidade, dificuldade de concentração e queda no rendimento no trabalho e nos estudos. O impacto pode ser ainda maior quando a privação de sono se soma ao consumo excessivo de álcool, alimentos ultraprocessados e energéticos. A American Heart Association recomenda que adultos durmam, em média, entre sete e nove horas por noite, destacando que o descanso adequado está associado à melhora da imunidade, memória, humor e da saúde cardiovascular.
"O sono tem papel fundamental na recuperação do organismo, no equilíbrio hormonal e também na resposta imunológica. Quando dormimos pouco ou em horários muito irregulares, o corpo sente rapidamente essa mudança", afirma Luis Fernando Penna, gerente médico do pronto-atendimento do Hospital Sírio-Libanês.
Segundo o especialista, o problema não está em acompanhar os jogos ou participar das confraternizações, mas nos excessos repetidos ao longo do torneio. "A Copa é um momento de lazer e convivência, e isso também faz parte da saúde. O importante é não transformar algumas noites diferentes em uma rotina constante de privação de sono, exagero no álcool e má alimentação", diz.
Além da redução do tempo de descanso, outro ponto de atenção é o aumento do consumo de bebidas alcoólicas, petiscos ricos em gordura e sódio e alimentos ultraprocessados durante as partidas. Embora comuns em encontros entre amigos, esses hábitos podem favorecer desidratação, mal-estar, piora do sono e sobrecarga cardiovascular.
"Intercalar bebida alcoólica com água é uma estratégia simples, mas muito importante para reduzir desidratação e mal-estar no dia seguinte – melhor ainda seria evitar o consumo da bebida alcoólica por completo. É também importante evitar ficar muitas horas sem comer antes dos jogos e tentar incluir opções mais leves na alimentação", orienta Penna.
Frutas, castanhas, sanduíches naturais, carnes magras e saladas podem ajudar a equilibrar os tradicionais petiscos consumidos durante os jogos. A hidratação também merece atenção especial, principalmente entre pessoas com hipertensão, diabetes e doenças cardiovasculares.
Outro cuidado importante envolve o consumo excessivo de café e energéticos para compensar noites mal dormidas. "A combinação de poucas horas de sono com álcool e estimulantes pode aumentar palpitações, ansiedade e piorar ainda mais a qualidade do sono", explica o médico.
O especialista explica que o próprio organismo costuma dar sinais de que algo não vai bem. Entre os sintomas mais comuns estão cansaço intenso, sonolência excessiva, dor de cabeça, irritabilidade, tontura, azia, náuseas e dificuldade para dormir mesmo após o fim dos jogos.
Alguns sintomas, porém, exigem atenção imediata. "Dor no peito, falta de ar, desmaios, confusão mental e palpitações persistentes não devem ser ignorados, especialmente em pessoas que já possuem doenças crônicas", alerta Penna.
A saúde mental também merece cuidado durante a competição. Jogos decisivos costumam gerar ansiedade, tensão e frustração entre torcedores mais envolvidos emocionalmente. Para o médico, é importante lembrar que o esporte deve funcionar como momento de lazer, e não de sofrimento.
"Fazer pausas, evitar discussões excessivas e respeitar os próprios limites ajudam a tornar a experiência mais saudável. A ideia é aproveitar a Copa sem deixar a saúde em segundo plano", finaliza.
Portanto, antes de maratonar os jogos da Copa, confira essas recomendações do especialista do Sírio-Libanês:
Mantenha uma rotina mínima de sono - Mesmo com jogos à noite, tente preservar horas de descanso ao longo da semana para evitar cansaço, irritabilidade e queda de rendimento.
Hidrate-se durante as partidas - Intercalar bebidas alcoólicas com água ajuda a reduzir desidratação, ressaca e mal-estar no dia seguinte.
Evite exageros na alimentação e no álcool - Aproveite os momentos de confraternização com equilíbrio, evitando excesso de petiscos ultraprocessados, frituras e bebidas alcoólicas.
Não abuse de café e energéticos - O consumo excessivo de estimulantes, especialmente junto com álcool, pode aumentar ansiedade, palpitações e prejudicar ainda mais o sono.
Respeite os sinais do corpo - Cansaço intenso, tontura, falta de ar, palpitações e dores no peito são sinais de alerta e não devem ser ignorados.
Sobre o Sírio-Libanês
A Sociedade Beneficente de Senhoras Hospital Sírio-Libanês, instituição filantrópica que completou 100 anos em 2021, atua diariamente para oferecer e compartilhar com a sociedade uma assistência médico-hospitalar de excelência, com atendimento humanizado e individualizado em mais de 60 especialidades. Desde 2007, é reconhecida pela Joint Commission International (JCI), principal órgão mundial em qualidade e segurança hospitalar, e é a única instituição no Brasil a possuir também a acreditação da JCI em Atenção Primária à Saúde.
Por meio da Faculdade Sírio-Libanês, contribui para a formação de profissionais de saúde éticos e preparados para atuar com base em boas práticas, além de fomentar o desenvolvimento científico com estudos e pesquisas nacionais e internacionais. A instituição oferece graduação, pós-graduação lato sensu e stricto sensu, residências médicas e multiprofissionais, cursos de atualização, estágios, seminários e reuniões científicas.
O Sírio-Libanês foi pioneiro na criação de programas de Saúde Populacional, que reúnem empresas, operadoras e equipes de Atenção Primária no cuidado contínuo e qualificado, apoiando a gestão do benefício do plano de saúde e promovendo qualidade de vida e produtividade. Atualmente, está presente com dois hospitais e cinco unidades em São Paulo e Brasília. Saiba mais em nosso site: Link
Fonte: Assessoria